ćwiczenia na biceps

[...] sztangi łamanej na ławce prostej (3 serie 12,10, 8) *Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3 serie 12, 10, 8) Brzuch (nie rozpisuje mam odpowiednie ćwiczenia po których dobrze idzie) ŚRODA *Wolne CZWARTEK Barki: *Wyciskanie sztangi za głową (4 serie 12, 10, 8) *Wyciskanie hantelków za głową (4 serie 12, 10, 8) [...]

[...] - tj. klatka, plecy, barki, uda, brzuch) i 8-12 na małe grupy (tj. biceps, triceps, łydki, kaptury, przedramiona)Jednak grunt to zmieniać jego wygląd (tj. intensywność, ćwiczenia, itd.) co 6-8 tygodni, i stosować przez około tydzień, dwa - (po zmianie planu) celowe roztrenowanie - np. chodzić tylko na pływalnie. 2. Duża partia ciała: 3 [...]

[...] tego rano 5x/tydz aeroby ? Robic je naczczo czy nie ? jak to w koncu jest ? Sprawa czwarta robie tyle seri na poszczegolne grupy, nie za duzo jak na tej staz ?: klatka - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii barki - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii czworoboczne - 2 ćwiczenie - 8 serii plecy - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii nogi - 5 ćwiczenia [...]

[...] robisz jako 1 serie, czyli skonczysz biceps, robisz szybko triceps i tak 4s x8 Biceps -sztangielki, siedząc Tricpes - wyciąg, stojąc badź klęcząc To samo co wyżej, 2 ćwiczenia to 1 seria i tak 4s x8. NOGI -przysiady 3s x8 / z rozgrzewką 5s x 8 / UWAGA!! - w pierwszym tygodniu trenujemy 1-2-1 - w drugim tygodniu [...]

Witam PYTANIA I TYM SAMYM TEGO POSTA KIERUJE DO LUDZI Z DOSWIADCZENIEM Z TRENINGIEM SILOWYM Nie jestem pewny czy ten post powinien zanlezc sie w trenigu dla zaawansowanych czy poczatkujacych, ale sugerujac sie wyznaczona granica 2 lat stazu pisze tutaj silownia jest dla mnie sposobem na zrelaksowanie, odpoczecie od problemow i sposobem na [...]

[...] - Wznosy nóg w podporze na poręczach 3 s. 20-25p II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4 s. 2-25p Uda - Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 s. 10-15p - Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej 4 s. 10-15p - Przysiady na hack-maszynie 4 s. 10-15p III dzień Plecy - [...]

[...] nogi będą już proporcjonalnie wyglądać do innych partii mięśniowych. Podaje mój plan treningowy na 4 dni w tygodniu z przerwą w środę,sobotę i niedzielę. Poniedziałek Nogi ćwiczenia nr1 martwy ciąg na prostych nogach 4x10-12 powtórzeń ćwiczenie nr 2 uginanie nóg na maszynie na tyły 4x10-12 powtórzeń ćwiczenie nr 3 przysiady ze sztangą z [...]

[...] Profil mam uzupełniony, także myślę, że nie będzie problemów z oceną. Trening planowałem typowo na siłę. Czas trwania: 8 tygodni! Klatka: -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. -Ciężar w ćw. 1-2 obliczamy na podstawie swojego rekordu (CM) i wykonujemy go na ściśle określonych ciężarach. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : Przypakowac :D Ogólnie rozwój wszystkich mięśni czyli przypakowac :P Staż treningowy na słowni : ponad 3miechy Uprawiane inne sporty : ta w-f :P Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :No i tu jest ten ból siłki jako takiej nie ma ale [...]

[...] 2 lata przerwy po 2 latach ćwiczeń (kontuzja) W treningu nie ma na razie nóg i przedramion bo ich nie moge trenować w tej chwili.. Poniedziałek: Klatka, biceps KLATA: (4 ćwiczenia,14seri) * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8 * Rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] 37cm klatka 107cm łydka 41cm udo 63cm pas 88cm.Nie brałem żadnych odżywek tylko dieta wysokobiałkowa ryż jaja makarony ryby sporo owoców. W domu wykonywałem podstawowe ćwiczenia hantelkami i pseudo sztangą Na siłowni od 4 miesięcy cwiczę planem: Poniedziałek Klatka biceps brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 4x10 [...]

[...] c) - Przysiad ze sztangą na barkach (10,8, 6, 6) - Prostowanie nóg w siadzie - Wypychanie ciężaru na suwnicy - Wspięcia na palce w staniu Piątek; a)Biceps - Identyczne ćwiczenia jak we wtorek b)Triceps - Identyczne ćwiczenia jak w poniedziałek Teraz przedstawię trening na który chciałbym przejść, ale nie wiem czy będzie to korzystna zmiana. [...]

[...] c) - Przysiad ze sztangą na barkach (10,8, 6, 6) - Prostowanie nóg w siadzie - Wypychanie ciężaru na suwnicy - Wspięcia na palce w staniu Piątek; a)Biceps - Identyczne ćwiczenia jak we wtorek b)Triceps - Identyczne ćwiczenia jak w poniedziałek Teraz przedstawię trening na który chciałbym przejść, ale nie wiem czy będzie to korzystna zmiana. [...]

[...] - Wznosy nóg w podporze na poręczach 3 s. 20-25p II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4 s. 2-25p Uda - Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 s. 10-15p - Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej 4 s. 10-15p - Przysiady na hack-maszynie 4 s. 10-15p III dzień Plecy - [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 95 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 UDO: 59 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 7lat 6.DIETA -130g musli -125g makaronu, 200-250g miesa mielonego -100g ryzu, 200-250g piersi z kurczaka -100g ryzu, 200-250g piersi z kurczaka -130g tunczyka, 200g kukurydzy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-6 50mg eod prop [...]

[...] z baniakami z wodą(po 5 kg na ręke, dam radę 20 razy), - coś na triceps. A teraz wasze zadanie: Po pierwsze ile powtórzeń robić, jakie przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami, jak mają być ułożone ćwiczenia, ile serii, ew. jakie ćwiczenia dodać. Po drugie czy rozplanowanie treningu jest dobre?? Wiem, że jest to trening podobny do [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 95 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 UDO: 59 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat 6.DIETA Nie licze i nie warze posilkow 1. Omlet z platek owsianych 4-5jaj i rodzynek 2. 5 jaj 3. 50-100g ryzu, 150-250g piersi(zalezy jak bardzo jestem glodny) 4. jw. 5. puszka tunczyka ok 120g, 50g ryzu, kukurydza lub pomidorek 6. 200g [...]

[...] ze sztangą 4s. po 8-12powt. Uginanie hantli-chwyt młotkowy 3s. po 8-12powt. Uginanie hantla ze skretem stojac 3-4s. po 8-10 Modlitewnik 3s. po 8-15powt. Brzuch 2-3dowolne ćwiczenia Dzień 2 NOGI Przysiady klasyczne 5s. po 6-10powt. Przysiady ze sztangą z przodu 4s. po 6-10powt. Uginanie nóg leżąc na dwugłowy 4s. po 6-10powt. Uginanie nóg stojąc [...]

[...] łatwo mogę przytyć i schudnąć - 177 cm - ćwiczę na profesjonalnej siłce około 6 miesięcy - mój plan treningowy jest nastawiony głównie na masę Split trzydniowy: 1) klata (4 ćwiczenia) + biceps (3 ćw.) 2) barki (4 ćw.) + nogi (4 ćw.) 3) plecy (4 ćw.) + triceps (3 ćw.) Brzuch robię co 2 dni. Wszystkie ćwiczenia wykonuję po kolei, czyli np.: zrobię [...]

Witam. Jest to mój pierwszy dziennik, zakładam go w celu motywacji (bo czasami jej brak) i w celu porad, popraw i pomocy od bardziej doświadczonych siłaczy ;D Wiek: 16 Staż: 2 miesiące Suple: żadne Wzrost :185cm Waga: 65kg Wymiary: Klatka piersiowa: 91 cm Biodra: 90 cm Pas: 81 cm Ramię: 28 cm Przedramię: 26 cm Udo: 52 cm Łydka: 35 cm Kark: [...]